哪些人不适合做平板支撑(哪些人不适合做平板支撑训练)

时间:2022-08-11人气:作者:admin

哪些人不适合做平板支撑(哪些人不适合做平板支撑训练)

平板支撑是最近几年很流行的锻炼方式,简单易行,且对核心肌群锻炼效果很好,不过虽然做平板支撑的好处很多,却不是所有人都能做这个动作的,下面来看看平板支撑什么人不能做?

腰背部有伤的人

一部分人本身腰背部有伤,平时有疼痛现象,或是患有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、严重脊柱侧弯、骨质疏松、关节病变等人群是不能做平板支撑的,因为平板支撑对腰背部的力量要求很大,这些人做平板支撑时不仅无法保证动作标准,还容易增加腰背部负担,加剧疼痛和病情。

手臂、肩部有伤的人

近期内肩部、手臂有伤,有疼痛感最好不要进行平板支撑,另外有腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,也不宜练习,因为这个动作主要受力点之一就有手臂、肩部,这些人做可能会有加重症状的风险。

患有心血管疾病的人

本身如果有心脏病、高血压、冠心病等疾病的人群,是不宜做平板支撑的,在动作过程中,会加重心血管负担,并且由于体位的改变,心脏重心改变等因素会影响血流动力,容易导致发生心脑血管意外,严重者可能会导致猝死。

特殊时期的女性

在特殊时期的女性,如经期、孕期都是不宜做平板支撑的,因为标准的平板支撑体能消耗比较大,而且对腰腹部的力量要求很强,腰腹部需要发力,保持紧绷状态,而女生在经期或是孕期都是应该要避免腹部用力的动作,经期做平板支撑可能会导致经血逆流、形成囊肿,孕期做平板支撑可能会导致流产、影响胎儿发育。

平板支撑的正确姿势

上述人群不宜做平板支撑,而健康人群要做平板支撑,也要注意动作要标准,以免带来运动伤害。

具体做法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,脚尖相并踩地。身体离开地面,颈部自然伸直,眼睛看向地面,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面。腹部肌肉、盆底肌收紧。

平板支撑对身体有什么好处

锻炼腹肌

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,能增强核心肌群的肌耐,能帮助锻炼腹肌。

减肥瘦身

平板支撑也是能够消耗一定的热量的,对于燃脂也能起到作用,长期的坚持练平板支撑,可以紧实腹部肌肉,减掉小肚腩。

帮助治疗颈椎病

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

改善不良体态

因为练平板支撑能提高核心力量,而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响,可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力,进行一段时间的平板支撑练习后,可以帮助你始终保持正确的坐姿,改善驼背等不良体态。

增强身体素质

在做平板支撑这个动作的过程中,能促进新陈代谢,调节内分泌系统,提高身体免疫力,增强身体素质,提高抵抗疾病的能力。

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