时间:2022-08-11人气:作者:admin
平板支撑是最近几年很流行的锻炼方式,简单易行,且对核心肌群锻炼效果很好,不过虽然做平板支撑的好处很多,却不是所有人都能做这个动作的,下面来看看平板支撑什么人不能做?
一部分人本身腰背部有伤,平时有疼痛现象,或是患有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、严重脊柱侧弯、骨质疏松、关节病变等人群是不能做平板支撑的,因为平板支撑对腰背部的力量要求很大,这些人做平板支撑时不仅无法保证动作标准,还容易增加腰背部负担,加剧疼痛和病情。
近期内肩部、手臂有伤,有疼痛感最好不要进行平板支撑,另外有腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,也不宜练习,因为这个动作主要受力点之一就有手臂、肩部,这些人做可能会有加重症状的风险。
本身如果有心脏病、高血压、冠心病等疾病的人群,是不宜做平板支撑的,在动作过程中,会加重心血管负担,并且由于体位的改变,心脏重心改变等因素会影响血流动力,容易导致发生心脑血管意外,严重者可能会导致猝死。
在特殊时期的女性,如经期、孕期都是不宜做平板支撑的,因为标准的平板支撑体能消耗比较大,而且对腰腹部的力量要求很强,腰腹部需要发力,保持紧绷状态,而女生在经期或是孕期都是应该要避免腹部用力的动作,经期做平板支撑可能会导致经血逆流、形成囊肿,孕期做平板支撑可能会导致流产、影响胎儿发育。
上述人群不宜做平板支撑,而健康人群要做平板支撑,也要注意动作要标准,以免带来运动伤害。
具体做法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,脚尖相并踩地。身体离开地面,颈部自然伸直,眼睛看向地面,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面。腹部肌肉、盆底肌收紧。
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,能增强核心肌群的肌耐,能帮助锻炼腹肌。
平板支撑也是能够消耗一定的热量的,对于燃脂也能起到作用,长期的坚持练平板支撑,可以紧实腹部肌肉,减掉小肚腩。
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。
因为练平板支撑能提高核心力量,而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响,可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力,进行一段时间的平板支撑练习后,可以帮助你始终保持正确的坐姿,改善驼背等不良体态。
在做平板支撑这个动作的过程中,能促进新陈代谢,调节内分泌系统,提高身体免疫力,增强身体素质,提高抵抗疾病的能力。
1、艾滋病全称为获得性免疫缺陷综合征(AIDS),又称艾滋病。艾滋病是一种危害性极大的传染病,由感染艾滋病病毒(HIV病毒)引起。 2、HIV病毒可以把人体免疫系统中最重要的CD4T淋巴细胞作为主要攻击目标,大量破坏该
(0)人喜欢2023-03-091、核桃本身是一种营养价值非常丰富的食物,而核桃隔膜作用功效也非常的多。它有补肾固精、涩精止痢疾的功效。从中医角度来讲,气温微苦。可以用这种核桃隔膜进行泡茶。2、也可以选择把它打成粉末以后冲水服用,可以有效的改善失眠、尿
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(0)人喜欢2023-03-09