时间:2022-08-11人气:作者:admin
现在的人越来越重视健身,想要拥有一个健康、苗条的身材,而现在比较热门的运动就是平板支撑,不过因为多数人白天要上班,所以会将其放在晚上做,那平板支撑可以晚上做吗?做完平板支撑可以睡吗?
可以。
平板支撑无需器械,对场地要求也不高,其实只要想做都是能做的,自然也就可以在晚上做,不过需要注意的是和睡觉、吃饭时间的间隔。
不要做完就睡。
晚上刚刚做完平板支撑,是不宜马上睡觉的,因为心脏和心血管等系统还处在运动的状态,如果马上睡觉的话,身体机能无法很快调整,会影响睡眠质量,特别是做长时间的平板支撑,大脑皮层处于高度兴奋状态,可能会引发多梦或失眠的现象,一般是建议做完平板支撑至少休息15-30分钟,等身体恢复平静后再睡。
傍晚17-19点左右。
在这个时间段人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,做平板支撑锻炼效果会事半功倍。
因人而异。
平板支撑最重要的是动作质量,在保证姿势正确的前提下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,具体做多久因人而异,量力而行,最开始可以从几十秒,循序渐进增加到1分钟、2分钟,根据身体状况和感受来增加时间,时间也不宜太长,如果身体出现疲劳、动作变形应及时停下来。
都可以,只要注意时间间隔。
晚上不管是饭前还是饭后都是可以做平板支撑的,只要注意两者之间的时间间隔就可以了,以免对消化系统造成不利影响。
如果是吃完饭做平板支撑,要至少得休息上30分钟,如果吃得太饱建议间隔1个小时为宜,如果是做完平板支撑再吃饭,只是做了几十秒的平板支撑,休息十几分钟就可以吃饭了,若是高强度长时间的平板支撑锻炼,最好能休息30-60分钟再吃比较好。
1、不建议临近睡觉时间做平板支撑,如果一定要做到话要注意运动强度不要太大,避免身体过于兴奋,影响睡眠。
2、不要做完平板支撑就吃晚饭,或是吃完晚饭就做这个动作,以免影响食物消化,造成肠胃不适。
3、如果是在比较晚的时间,如晚上9点、10点做平板支撑,结束之后尽量不要吃东西,特别是不要暴饮暴食,因为运动过后,身体机能兴奋状态还没有恢复,过度进食容易影响睡眠,而且还会增加热量摄入。
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