时间:2022-03-25人气:作者:admin
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,只是在做平板支撑的时候不需要上下撑起运动,不知道做平板支撑有些什么好处呢?
做平板支撑可以在一定程度上帮助人体改善体态姿势,因为在做这个动作的时候需要将腰背挺直,腰腹部的肌肉都会需要用到,长期保持这个姿势的话,肌肉会形成一定的记忆,在下次走路或者坐着的时候就会自然而然地挺直,从而在一定程度上改善驼背的症状。
经常做平板支撑这个动作也可以帮助改善身体的平衡,平衡感不好的人在做很多训练动作的时候都会受到限制,而做平板支撑可以通过锻炼腰椎、腹部的深层肌肉,来使得运动的时候身体更加稳定,平衡感更强。
平板支撑是一种无氧运动,虽然动作简单,但是强度和身体所需的力量都比较大,锻炼到的肌肉范围也比较广,因此在进行平板支撑的时候身体的新陈代谢率都会得到一定的提升,这对于减肥人士来说是非常好的。
在做平板支撑的时候人体腹肌的力量和能力都会得到锻炼,长期训练下去能够很好地增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌,这些都是关乎人体核心力量的肌群,因此坚持练习平板支撑可以很好地增强人体的运动能力。
用双肘和双脚支撑整个身体。
在做平板支撑的时候要将双肘弯曲支撑在地面上,然后将肩膀和肘关节都垂直于地面,除双手和双脚之外,身体的其他部分都离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部都尽量保持在同一平面,眼睛看向地面,保持均匀的呼吸。
1、对于肺部的保养,建议患者吃一些清肺止咳的食物,可以吃一些水果,比如说柚子,香梨等,可以起到润肺止咳的作用,对于痰多的患者来说,效果也是不错的。2、还有就是要吃一些含有蛋白质比较多的食物,比如说一些瘦肉,动物的肝脏,或
(0)人喜欢2023-03-091、小米小米别称粟,以其颗粒物小而出名,是在我国古时候的“五谷”之一。小米中带有丰富多彩的B族维他命、碳水化合物、蛋白、碳水化合物化合物、胡罗卜素、维他命E、钙、铁、磷、钾等营养元素,常见来煮粥。对助睡眠、脾胃虚寒、食欲
(0)人喜欢2023-03-091、食材:银耳、桂圆、红豆。 2、做法:所有食材处理干净后,银耳撕碎,和红豆一起放入锅中,大火煮开后加入桂圆,小火熬煮一小时。 3、功效:具有补血益气、养血安神、美容保健的功效,可有效预防以及改善气血不足所致的面色苍
(0)人喜欢2023-03-091、羊肉跟红枣能一起吃。2、在食物营养成分上,羊肉含有蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、核黄素、尼克酸、胆甾醇、维生素A、维生素C、烟酸等营养成分;而红枣含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、以及不少的维生素C,钙、铁、锌、镁、钾等
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(0)人喜欢2023-03-09